Stockholm
Uppstart 15 januari
Torsdagar 11-12
Marikas dansstudio Döbelnsgatan 56
Birgitta Ljunggren
Liz Söderberg
Grounding
Träning från grunden med fötterna i Afrika
Detta är Grounding
45 minuters grundande pass för hela kroppen
inleds alltid med andningsövningar
inspirerande afrikanska rytmer
omväxlande energi - vila
aktiv avspänning
Grounding för avspänning och välmående
Varje pass består av andningsövningar, warm-up, move-out, move-down och cool off.
Nedan ser du några klipp från olika pass
Grounding med Annette Liljefors
Grounding på Marikas dansstudio i Stockholm
Grounding med ungdomar i trädgården
Här kan du prova på Grounding Våren 2026
Beskrivning av passets delar
Andningsövningar
Djupandning som ger energi till våra muskler.
Genom att lägga till ljudövningar når man de inre och djupa musklerna i bäckenområdet.
Warm-Up
Grundrörelserna, med lätt böjda knän och avslappnade axlar, kombineras med ljud övningar.
Rörelserna och andningen följer rytmen.
Move-Out
I denna del ligger fokus på att bygga upp energin. Rörelserna är kraftfulla men ändå mjuka.
Med hjälp av rytmen kan man sjunka ner, slappna av och komma i kontakt med bäckenet och magen – och därigenom känna tillfredställelse och glädje.
Move-Down
Rörelserna blir allt lugnare genom att reglera den egna energin. I slutet av träningen går tempot ner och slutar med mjuka sträckövningar på golvet.
Cool off
En tid för vila och återhämtning med lugn skön musik. Avspänd vila på golvet.
Upphovsman för Grounding är Bedu Annan från Ghana
Annette Liljefors och Bedu Annan
Paret arbetade tillsammans många år med att hålla Groundingkurser och utbilda nya Groundingledare.
Annette skriver idag på en bok om sin mans fantastiska liv och deras gemensamma livsverk.
Under många år arrangerade paret även dans resor till olika delar av världen. I Afrika besöktes bl a Ghana, Senegal och Zanzibar, men även Alassio i Italien blev ett populärt resmål.
Artikel från tidningen Hälsa 1998
Den glada inspirerande Bedu Annan beskriven bakgrunden till sin träningsform.
Hans inspiration kommer från rörelser i den moderna Afrikanska dansen, något framåtlutad med böjda knän och hela fotsulan i golvet. På så sätt avlastas rygg och leder och är skonsamt för kroppen, samtidigt som man använder alla muskelgrupper.
Rytmen i musiken är så medryckande att man känner sig glad och inte märker att man anstränger sig.
Vad är speciellt med Grounding
Grounding är avspänning genom kraftfulla nedåtgående rörelser.
Intensiva och mjuka jordnära afrikanska dansrörelser.
Rörelserna omfattar hela kroppen och kontakten mellan fotsulan och marken är grundläggande.
Medveten andning och röstljud frigör energi som är nödvändig för de kraftfulla rörelserna.
Rörelserna ger glädje, avspänning och välmående som bidrar till att minska muskelspänningar och därmed öka kroppens energinivå.
Det är viktigt att uppmärksamma relationen mellan andning, energi och rörelser.
Föreningen Grounding
Föreningen har varumärkesskydd för namnet Grounding och verkar för att sprida information om träningsformen och skapa utbildningsmöjligheter för nya groundingledare.
Styrelsen består för närvarande av ( fr vä) Susanne Fonser, Karin Tiselius, Karin Åhström och Liz Söderberg.
Styrelsen arbetar i nära samarbete med Annette Liljefors.
Ytterligare ett tiotal groundingledare är anslutna till föreningen.
