Andningsövningar
Djupandning som ger energi till våra muskler.
Genom att lägga till ljudövningar når man de inre och djupa musklerna i bäckenområdet.
Upphovsman för Grounding ® var Bedu Annan från Ghana
Annette Liljefors och Bedu Annan
Paret arbetade tillsammans många år med att hålla Groundingkurser och utbilda nya Groundingledare.
Annette skriver idag på en bok om sin mans fantastiska liv och deras gemensamma livsverk
Artikel från tidningen Hälsa 1998
Den glada inspirerande Bedu Annan beskriven bakgrunden till sin träningsform.
Hans inspiration kommer från rörelser i den moderna Afrikanska dansen, något framåtlutad med böjda knän och hela fotsulan i golvet. På så sätt avlastas rygg och leder och är skonsamt för kroppen, samtidigt som man använder alla muskelgrupper.
Rytmen i musiken är så medryckande att man känner sig glad och inte märker att man anstränger sig.
Beskrivning av passets delar
Warm-Up
Grundrörelserna, med lätt böjda knän och avslappnade axlar, kombineras med ljud övningar.
Rörelserna och andningen följer rytmen.
Move-Out
I denna del ligger fokus på att bygga upp energin. Rörelserna är kraftfulla men ändå mjuka.
Med hjälp av rytmen kan man sjunka ner, slappna av och komma i kontakt med bäckenet och magen – och därigenom känna tillfredställelse och glädje.
Move-Down
Rörelserna blir allt lugnare genom att reglera den egna energin. I slutet av träningen går tempot ner och slutar med mjuka sträckövningar på golvet.
Cool off
En tid för vila och återhämtning med lugn skön musik. Avspänd vila på golvet.